При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм. Синдром хронической усталости( СХУ) — это первый шаг на пути к более тяжелым расстройствам, выгоранию и депрессии.

Почему возникает состояние постоянной усталости? Причинами проявления СХУ может быть:

• постоянное нервное напряжение;

• хронический стресс;

• слишком короткий или слишком длинный сон;

• сидячий образ жизни без физической активности;

• нарушение гормонального фона;

• длительный прием определенной группы медикаментов;

• проблемы в работе ЖКТ;

• вирусные и/или хронические заболевания.

К первым симптомам можно отнести состояние постоянной усталости ( даже после полноценного сна) на протяжении нескольких месяцев.

Важно понимать, что у каждого явления есть своя причина, и если ее не устранить, то борьба с усталостью будет подобна лечению насморка при гриппе. То есть будет купирование симптом, а не устранение проблемы.

СХУ может быть, как началом выгорания или зарождающейся депрессии, так и следствием хронического заболевания (о котором вы можете не подозревать). Поэтому при проявлении вышеупомянутой симптоматики, первым делом необходимо пройти обследование у врача.

Если же оследование показало, что у вас все в порядке и вы абсолютно здоровы, то следует обратить внимание на ваш образ жизни и распорядок дня!

1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Усталость — защитный механизм, она сигнализирует о том, что что-то не так! При помощи усталости организм обращает на себя внимание! Помните, что здоровье — это ресурс и он не является бесконечным! Только при внимательном и уважительном отношении к себе и своему телу вы сможете созранить молодость и работоспособноть долгие года!

Автор вопроса: Валентин Акимов