ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ПРОТИВ ВЫГОРАНИЯ:
Как вернуться в баланс?
Часть 1.
Причины выгорания
Выгорание приходит, когда вы опустошены, разряжены, потеряли смысл и удовольствие от своего дела. Причина такого состояния не в том, чем конкретно вы занимаетесь, а в том, как именно это делаете: пополняете ли вы при этом свой источник радости и мотивации или опустошаете его. Давайте рассмотрим на примере, как это работает, а потом я расскажу, что лежит “под капотом”.
Ко мне на консультацию однажды пришёл предприниматель с таким запросом: “Я веду несколько проектов. Дела в них идут хорошо. Денег хватает. Семья в порядке. Почему меня это не радует?”
В итоге мы выяснили, что его источник радости и мотивации — уважение, признание, благодарность, то есть позитивная реакция людей на его действия. При этом он так боялся упустить возможности заработать, что цеплялся мёртвой хваткой за каждого потенциального клиента или партнёра. Не все люди были готовы его благодарить, предпочитая остаться строго в рамках товарно-денежных отношений. Так он всё больше терял то, что помогало ему жить и работать: радость жизни и смысл продолжать своё дело. Таким нехитрым способом он сам наступал себе на горло, игнорируя свою природную потребность в уважении других людей и в самоуважении. Ещё немного — и он бы “сгорел” на работе, но обошлось… Ему понадобилось время, чтобы перестроить своё отношение к рабочим контактам и позволить себе находить тех людей (клиентов, партнеров), через которых он получает жизненно важное ему уважение и благодарность. Жить стало легче, жить стало веселее))))))
Что лежит “под капотом”
Изначально в каждого из нас заложены персональные «фильтры», через которые мы смотрим на мир и на себя в этом мире. Мы оцениваем события и людей, опираясь на информацию, которую они пропускают. Эти фильтры помогают нам разделять мир, события и людей на хорошее и плохое, радостное и грустное, чёрное и белое. Они напрямую связаны с нашей мотивацией и настроением. Когда мы игнорируем их сигналы, мы сами лишаем себя сил и выбираем курс на выгорание.
Узнав, какие фильтры стоят у вас “под капотом”, вы можете сознательно наполнять себя тем, в чём вы нуждаетесь от природы: уважением других людей, материальным успехом или приятными ощущениями. Это и есть три разновидности фильтра под названием “регулятор настроения”, три источника радости и мотивации.
У каждого человека есть по два таких фильтра: один — для тела, другой для разума. Именно поэтому мы можем чувствовать, что хотим одновременно разных вещей. К примеру, разум строит глобальные планы, рисует цели и сроки, зарабатывает золотые горы, а тело не готово соответствовать его ожиданиям. Ему нужен расслабленный режим, переключения на что-то приятное и интересное, комфортное кресло, кружка тёплого какао и мягкий кот под бочок.
Когда человек поймёт и примет такую разную природу своего тела и разума, он сможет перестать себя гнобить за низкую скорость работы и за то, что часть великих планов и гениальных идей всегда останутся нереализованными. В результате человек сможет поднять свою самооценку и перестать сливать время и энергию на недовольство: собой и окружающим миром.
В следующем посте я поделюсь недостающей деталью в истории с фильтрами восприятия “регуляторы настроения”. Без неё этот поезд едет не в том направлении и вместо удовлетворения собой и жизнью мы получаем недовольство и слив усилий впустую.
Автор вопроса: Юлия Печенко
Спасибо за информацию. Очень полезно
Victoria Gurtova пожалуйста. Рада, что полезно.
В группе уже лежит продолжение этой статьи.
Согласна, что чаще дело не в самой работе, а в том, как мы ее воспринимаем. Кстати, среди тех, кто выгорает, много склонных к спасательству и пребыванию в треугольнике Карпмана.
Варвара Брусницына да, как всегда, важны детали. Кому-то достаточно сменить фокус внимания, кому-то место или партнёра…
Что касается “спасателей” по Карпману, то им прямая дорога к выгоранию. Они ведь взваливабт на себя эмоциональный и не только груз за других людей. Кстати, возможно, так они сбегают от своего развития и роста, ведь на них нужно немало внутреннего ресурса.
Чаще всего выгорание от нагрузки интеллектуальной, эмоциональной и физической. Хочется все успеть, урезаешь отдых, сон, а потом приходит оно …
Людмила Поддубнова да, такой путь к выгоранию не редкость. Однако люди сталкиваются с выгоранием и без желания успеть всё и много.
Для меня истории про выгорание – часто истории про недостаточное знание о себе самом, а иногда – про самообман.
Допустим, я знаю, что взаимодействие с каким-то человеком всегда опустошает меня. Если я продолжу с ним общаться и тратить на него свой драгоценный ресурс, то это будет похоже на то, что я себя где-то обманываю. Даже если человек потенциально очень полезен, я, при таком раскладе, всё равно потеряю больше.
Однако, это история не для всех. У некоторых людей есть врожденная устойчивость к общению с теми, кто им неприятен и занятию тем, что им не нравится делать. И это не приводит их к потере энергии или смысла. Всё индивидуально.
Тоже встречалась с этим. Хорошо, что этот человек не из близкого круга был, поэтому быстро решила проблему.
Что не знаем о себе многое, согласна, если идем не туда, куда хотели бы, а может еще сами ищем, что нам подходит.
Людмила Поддубнова рада, что у вас всё разрешилось благополучно. Не у всех получается.
Часто в процессе поиска своего дела или места хочется на что-то опереться, знать, на что обращать внимание при выборе. Я опираюсь на знание своих качеств, ценностей, сильных сторон и ограничений, и много других вещей, которые о себе знаю. Помогает принимать то, что не могу изменить, изменять то, что могу, так, как мне нужно… И легче находить своё и своих.))))
А вы на что опираетесь в поиске? Поделитесь опытом, пожалуйста.
Эти фильтры – наши глубинные ценности. Их нужно выяснить и распаковать каждую из них (раскрыть значение), периодически делая ревизию – ведь то, что нам цене и важно, меняется. Например с пандемией очень у многих случилась переоценка ценностей.
Выяснив свои ценности, можно смотреть по важным сферам жизни – где они воплощаются, а где нет. И корректировать, фокус внимания направлять на их воплощение.
А так, Юль, очень интересна и тема и твой подход!
Ксения Суботич, среди этих фильтров есть глубиные ценности, но не только.
Скорее это индивидуальные качества психики, база личных характеристик, которая никогда не меняется. Менятся может только проявление качеств.
Для того, чтобы жить легче, сохранять ресурсное состояние, быть более эффективным по жизни, успешно делегировать… необходимо знать свой набор качеств.
Эти знания помогут сформировать адекватный уровень запросов к самому себе, перестать сравнивать себя и подгонять, когда уже нет сил бежать. Понять, что ты золотая рыбка, которая круто исполняет желания, и перестать соревноваться с белками по лазанью и добыванию орехов. Быть мотивированным, довольным жизнью и собой. Быть в ресурсе, делать то, что приносит тебе дополнительный ресурс и ощущение того, что ты занимаешься своим делом.
А если узнать набор характеристик другого человека, то можно точнее профайлинга и тестов составить его целостый образ. В общем, я могу говорить на эту тему много))))